za mało kcal

[...] B 10,26 g T 40,90 g W 2,95 g 1 kromka 50 g kcal 210,51 B 5,13 g T 20,45 g W 1,47 g Bomba kaloryczna ale za to mało ww :-) Rano, gdy zeszłam do kuchni, moja pierworodna już wcinała 3 kromale, mówiła, że pyszny mi chlebek wyszedł %-) Kurna chlebek mi podjada, rajstopy podbiera, zaraz [...]

[...] wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg. I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie. To cytat miłego kolegi z poprzedniego wątku, którym sugerowałem się w [...]

[...] https://i.imgur.com/MXpKRT4l.jpg https://i.imgur.com/VlZVQNJl.jpg https://i.imgur.com/jcZsexm.jpg?1 I z Piotrkiem: https://i.imgur.com/o6vevhHl.jpg Naprawdę mało kiedy spotykam tak ambitne i pracowite osoby, określające sobie cel i dążące do niego jak poyebane:-D Wspominałem chyba, że pomagam mu od lutego i od tego czasu gość [...]

matth3w: no nie tak mało ... mam nadzieję, że za 2 miechy będzie dopiero mało Visnioffy: Oczywiście zapraszam jak najczęściej tibes: hehe no samemu też damy rady porzadnie zredukować... Damy radę... :p Ja też właśnie koneic czerwaca +/- 2 tygodnie i bym chciał skończyć a nie tka jak w E3 do połowy sierpnia ----------- Micha wczoraj BDB Bez [...]

[...] owoc z niskim ig)( 500kcal ) 11:00 ŚniadanieII panga100 g Sezam nasiona 6g ____________________________ Suma: 130 kcal B14 g T8 g W1 g +70kcal z warzyw( 200kcal ) mało białka, bo chodzi o to, zeby w każdym posiłku było go mniej więcej po tyle samo to moge zjesc 150ryby ? fuuj 13:30 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry100 Ryż [...]

Witam, tak jak obiecałem program Dieter 2.2 jest już gotowy! Biniu - właśnie wysłałem Ci program do przetestowania, czekam na opinie... Oto co warto wiedzieć o programie: Program Dieter 2.2 jest aplikacją przeznaczoną głównie dla sportowców, ludzi dbających o swoje zdrowie, odchudzających się etc. Jednym słowem dla WSZYSTKICH! Program umożliwia [...]

Witam serdecznie, miło mi poinformować, że powstała nowa wersja dietera :D Dieter 3.0 Oto fragment pliku pomocy: 1.Możliwości programu. ================== Program Dieter 3.0 jest aplikacją przeznaczoną głównie dla sportowców, ludzi dbających o swoje zdrowie, odchudzających się, etc. Jednym słowem dla WSZYSTKICH! Program umożliwia podział na [...]

Środa, 7.05.2014 Ciężki dzień, 10 h spędzonych w pracy. Do tego cały dzień chodziłem głodny mimo solidnych posiłków (cały czas ten sam jadłospis). Nogi ciężkie i miałem już odpuścić trening, ale przemogłem się, bo to ostatni wolne popołudnie w tym tygodniu. Rower - trening tempa 20' 26.1 km / 52m / średnia 26.1 km/h tętno 133 bpm / 500 kcal [...]

I wykrakałam że tak ładnie wczoraj i nie dojadłam kolacji. (zjadłam marne 1300 kcal). Mówiłam że mogę mało jeść i głodna nie chodzę. Za to dzisiaj po treningu pole dance mnie głodomor złapał. 18.01. Trening: Porządne pół godziny rozgrzewki plus pół godziny śmigania na rurze Miska: Muszę zmienić nawyki. Zmniejszona ilość tłuszczu powoduje że nie [...]

[...] póki co jest niezły misz masz, ale to pewno jak wszędzie na początku. Wiec konkretnych wpiske pewno przez najblizsze 1,5tyg nie bedzie, bo i nie bedzie za bardzo o czym i mało czasu... Micha z wczoraj: suma dobowa: 2685 kcal 257 g białka 50 g tłuszczu 298 g węglowodanów Micha z dzis trzymana, dzien nietreningowy Suma dobowa: 2608 kcal [...]

Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]

[...] raz w tygodniu wpadał refeed, a cardio wyrzuciliśmy całkiem ponad dwa tygodnie przed zawodami, gdzie waga nadal leciała w dół. Diuretyków też szło tak naprawdę bardzo mało. Od niedzieli zaczęliśmy ładowanie, na spokojnie dodając kcal. Praktycznie do samego końca trenowałem normalnie, pomijając piątek gdzie poleciało FBW. W czwartek Łukasz [...]

[...] siłownie, i praktycnzei nie jadłem np. na klatkę również podnosiłem 20 w kilku powt. kg ponad swoją wagę, a ważyłem 58 :P Ale od czasu regularnych treningów, diety, siła mało ruszyła, nie wspominając juz o masie :P Jeszcze jeden posiłek, trochę masakra... hmm, ale zobaczymy. Jednakże, patrząc przyszłościowo, to przecież nie da się zwiększać w [...]

[...] tak będzie lepiej, póżniej zrobisz korektę celem tego wzoru było pokazanie hardgainerom ile może wynosić ich zapotrzebowanie, niktórzy wyliczyli sobie 2500 kcal według mało precyzyjnych wzorów, trenują 4-5 x tyg. po 2 h, mają aktywny tryb życia i zadają sobie pytanie dlaczego stoją w miejscu - ten wzór jest właśnie dla nich, ale dla kogoś [...]

vixen3 - i to wielką:) śpię porządnie, wstaję wypoczęty, nawet gdy krócej śpię to nie odczuwam tego. Ty jak mało śpisz to powinieneś to stosować;) Dopiero dziś wpis bo wczoraj nie mogłem na forum wejść. 28.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - ogórki ze słoika, pomidor Trening: - rano trening biegowy (2. z 6) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu z [...]

[...] w życiu nie dałabym rady zrobić 12 powtórzeń jeszcze dokładając do ostatniej serii i nie dokładałam, jak widać błędnie. Teraz już rozumiem idee. Na jednym treningu zrobię mało powtórzeń w 3 serii,ale na kolejnym może uda się więcej powtórzeń tym ciężarem i to też przecież postęp, a potem znowu można dokładać kg itd. a ja robiłam tak tylko,jak [...]

[...] na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem bo generalnie taki zapychacz i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało ziemniaków zawsze. Kalkulator [...]

[...] 50 x 20 70 x 20 90 x 20 + dropset 7. Grzbiety 0 x 20 5 x 20 10 x 20 15 x 15 20 x 20 + bebech i łydki koment do treningu Wcześniejszy trening pleców był dość lekki, bo miałem mało czasu, więc dziś musiałem dokvrwić za 2 treningi %-). Nie było jakiegoś szału, bo zabrakło agresji i motywacji. Trenowałem sam, więc pewnie dlatego :-)) No ale pompa [...]

[...] rozumiem iż organizm już się przyzwyczaił do tych ok 1800 kcal? Czy tak ma zostać jeszcze przez jakiś czas czy coś mam zmienić? Chciałam też zapytać czy powodem ze mam mało wpisów jest to, że wszystko jest w miare ok, czy że wszystko jest do bani?:-D Na forum jestem już miesiąc8-) Filmiki nowe z treningów wrzucę po weekendzie, a nowe fotki [...]

[...] budyń wanilinowy bez cukru, trochę kakao. Wyszedł naprawdę dobry, polewam go trochę izolatem z mlekiem i delikatnie sosem zero + borówki, ale musiałem dobić jeszcze ryżem bo mało ww. Podzieliłem go na 8 części, więc nie ma problemu z wliczaniem do makro. Teraz czekać tylko do poniedziałku na kolejne pomiary, jestem bardzo ciekaw bo spałem dobrze, [...]